SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki stojąc cZy siedząc

  • nowy plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ułożyłem z pomocą kolegi plan treningowy rzuczcie okiem czy wszystko jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2012-11-21 15:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2015-04-15 14:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12 powtorzen Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen 2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen Sroda lub czasami czwartek- barki, kaptury 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 15 powtorzen 2.Wznosy sztangielek bokiem stojac 3serie po 15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 15 Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2015-10-25 17:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc/oceny splitu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-12-13 15:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - plan porato do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Siemka. A więc tak. Mam zamiar zacząć moje 2-gie hst i potrzebuję pomocy... Ćwiczyć będę wt czw sb. Pozatym w pn śr i pt mam treningi bjj ale, jako że masa jest dla mnie ważniejsza to z sw dam sobie trochę na luz i będę chodził na to 1 góra 2 razy w tygodniu. Wahałem się czy nie trenować HIT ale doszedłem do wniosku, że jednak HST. Mój plan [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2005-10-27 11:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż ponad 3 lata I dzień (poniedziałek) - klata, plecy, brzuch II dzień (wtorek) - nogi, brzuch III dzień (czwartek) - barki, kaptury, brzuch IV dzień (sobota) - biceps, triceps, przedramie, brzuch Brzucha i przedramienia nie rozpisuje. W treningu chciałbym się skupić na szerokości, plecach. I dzień: klata - wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2007-05-11 13:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po kilkumiesiecznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, miałem przerwe 5 miesiecy z powodu klopotu z reka i zaliczylem dosc spore spadki przedtem trenowalem rowny rok. Teraz mam zamiar wrucic i jak najszybciej wrucic do poprzedniej formy. Mysle zeby pierwsze 8-10tyg pojechac na takim planie. Doradzcie Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-05-09 14:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony plan na masę, bardzo proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2005-09-30 12:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] widać efekty : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie sztangi w górę w pozycji stojącej (barki) - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu, stacja VII Grzbiet: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2016-07-03 19:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę pomocy !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 16 lat dtychczas moja przygoda z ćwiczeniami trwa jakies 6 miesięcy (z małymi problemami: nieodpowiedni plan treningowy i chwilowa utrata siły ) .Dobrym planem ćwicze juz od około 2 miesięcy (plan na mase) : Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2003-12-22 21:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ManiacMasa,Sila,Rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami 12*14kg 10*18kg 8*20kg hantla -uginanie ramion siedzac na laweczce skosnej 3*10\8 (14kg hantla) -uginanie mlotkowe stojac 3*10 (18kg hantla) Sroda-barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12*42kg 10*52kg 8*62 6*76 15*42 -wyciskanie hantelek 12*22kg 10*25kg 8*27kg 6*30kg (1 hantla) -przyciaganie sztangi do brody 4*12 38kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2007-11-27 04:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój staż to ponad rok,wczesniej miałem inny paln,ale przestał mnie satysfakcjonować,więc postanowiłem ułożyć nowy(lepszy).Oto mój trenning na mase ,musze jeszcze wcisnąć gdzies brzuch(tu mam problem jakie ćwiczenia,na brzuchu lekkia oponka ok.,3,4kg) i przedramię, może macie jakieś uwagi, lub rady ,wprowadzajcie poprawki : Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2007-08-12 17:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] FBW z masą ciała, TRX i podobnymi sprzętami. Ułożyłem plan PPL pod siebie z priorytetem na nogi, a w szczególności na czwórki. Moje najlepsze partie to klatka, plecy i barki, więc mało serii dałem na te grupy, by dać się lepiej nogom regenerować. Muszę trenować 3 dni z rzędu i partię raz w tygodniu, bo mam jeszcze kolarstwo i musi być [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2020-05-25 13:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Plany treningowe

    Witam, od jutra zaczynam trening metodą fbw. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Ułożyłem taki zestaw (jeden na trzy dni treningu w tygodniu) i jestem ciekaw Waszej opinii ;-) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2s Triceps: Wąskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2020-03-17 17:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę i siłę.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię, mój staż na siłowni to jedynie 2 miesiące.Mam 17 lat ważę 67 kg a mój wzrost to 170.Chciałbym zapytać co mogę zmienić lub czy jest wystarczający dla mnie.Chciałbym zbudować na nim masę mięśniową i jednocześnie poprawić siłę co sądzicie oo tym ? Dzięki za pomoc :D Dzień pierwszy Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2015-03-17 21:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę i poprawki mojego planu na masę.I jeszcze pytanie czy lepiej robić 4 ćwiczenia po 3 serie czy na odwrót. Poniedzałek (Klatka / Triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/10 -Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2012-01-14 17:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy wyborze treningu w celu poprawy sylwetki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich... Tak jak w temacie potrzebna mi pomoc przy wyborze/korekcji treningu w celu poprawy sylwetki. Celem treningu jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed latem bo typowej masy nie ma sensu już rozpoczynać o tej porze roku i rzeźbić też już nie mam czego za bardzo. Dietę mam i suplementację już ustaliłem (w tym temacie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2012-04-01 15:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata wagi i początki siłowni proszę o OCENĘ planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2012-07-25 21:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to prawie 5 miesięcy oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2700 Data: 2011-02-01 11:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na regeneracje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To moj dotychczasowy plan na mase: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2005-03-05 13:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)